久しぶりにジムへ行った。どのくらい久しぶりかというと、、ええと、、手帳を繰って見てみると、、ナンと前回は1月の4日だ。ほぼ一月ぶりのジム。
最近はエアロバイクから始める。エアロバイクというよりローラー台での自転車代わりのような使い方だ。メニューはマニュアルモードを選びケイデンス（毎分あたりの回転数）を95から100をキープしたままで負荷を120Wくらいから始める。数分続けるとだんだん心拍数が上がってくるので頃合を見て次のステップ、、っていうとだいたい140〜150Wくらいにしてまたしても数分間。合計10分もすれば心拍数が150くらいになってくるのでここで本日の最大負荷を掛ける。今日は175W。これで心拍数が160を越え170に近づくくらいまで漕ぐ。もちろんケイデンスは100近くをキープしたままだ。
もうこの頃になると全身汗まみれで顔や額からは汗がポタポタとエアロバイクの周りに落ちる。（終わってからモップで拭きます）で目標くらいまで行ったら、ここからが大事、またしても数段階を経て心拍数が120代になるまでクールダウンをする。脚に限っていえば溜まりかけた乳酸を緩和するという意味もある。
その後は全て無酸素運動なのだが、脚（プレス、エクステンション、カール）をやって胸（ベンチプレス）、肩（サイドレイズ）、腕（カール、エクステンション）それから背中（プルダウン、ロウイング）最後に腹筋をやってあとはゆっくりストレッチ。
一月ぶりに体脂肪率計に乗ったが10.8%、67.4kgだった。スイミングの効果だなあ。
