最近プールがお気に入りとは既に書いたがだんだん泳ぐ距離も増えてきて、といっても一気に泳ぐわけではなくて50Ｍずつ泳ぐのだけど、その本数が増えてきたということだ。昨夜はついに1800Ｍ。その分時間も掛かってるんだけどね。で今夜のようにプールに行けない日は日中になるべくジムに行くことにしている。
＊＊＊ 今日のトレーニングメニュー ＊＊＊
・まずはエアロバイク、ケーデンス100で負荷165Ｗを心拍数160オーバーになるまで漕ぐ。それ以後は心拍数125に落ちるまでクールダウン。
ここからマシン
・レッグプレス、216kg、10レップ、2セット
・エクステンション、55kg、10レップ、2セット
・レッグカール、36kg、10レップ、２セット
・トータルヒップ、51kg、１０レップ、2セット
ここまでが下半身。自転車強化のためには大臀筋、大腿二頭筋を鍛えるのがいいんだけど、これら下半身の裏側はどうしても弱いんだなあ。次は胸部。
・ベンチプレス、64kg、８レップ、１セット、78kg、８レップ、２セット
胸部はこれだけでさっさと次にいこうとしたがダンベルが使われていたので先に背中メニューにする。
・ラットプルダウン、67kg、８レップ、２セット
・ロウプーリー、67kg、８レップ、２セット
背中はあっさりと終わらせて、マシンでトライセプスを。
・ディップ、68kg、10レップ、２セット
ダンベルが空いたので、
・ダンベルサイドレイズ、9kg、１０レップ、１セット
・ダンベルカール、12kg、10レップ、２セット
そのあとアブドミナルボードで腹筋運動
・シットアップとレッグレイズ
それからストレッチ10分ほど。最後に体脂肪率を測ったらインピーダンス423Ω、体重70.1kg、脂肪率11.7%だった。ついでに血圧も測ったら75-127で心拍数が89。リラックスしてるのに心拍数が多いのはいつものこと。
今夜は星空は見えそうもない。でも晴れたとしても天の川が見えるほど星が見えたりしたっけな？充分田舎なはずなんだけどね。
