確定申告提出帰り with Q7
天気は回復し風もなく気温も上がって春を予感させる穏やかな月曜日。初めての腰痛を経験してからそろそろ1年が経つ。腰椎椎間板の減少が原因なので重いものを持つなと言われ、ジムでのトレーニングを断念して1年になるわけだが、今日みたいなウキウキ気分だとトレーニングをしたくなってくる。
実は今までも家の中でぶら下がり器を使った腹筋やディップ、あとはスロースクワットなどは続けていたのだけど、ジムでウェイトを使った時のような効果を実感することはなかった。それがふと思いついてブルガリアンスクワットを試してみたら、これが効く効く、いやあ、この感じは久しぶりだぞ。
この要領で片足ずつやる＞ブルガリアンスクワット
フルスクワットとは効く場所が少し違う気もするが、まあ大腿部を刺激するという意味では大差ないだろう。大胸筋も器具を使ったアイソメトリック法でやっているのだけど、これだと達成感がないというかあまり楽しくはない。といって今さら家庭内にプレスベンチやバーベルを揃えるという気もないし。
案外効果的だったのはぶら下がり器具を使った脚上げ腹筋運動で、これは効果が見えてきた。つまりうっすらとではあるが腹が割れてきた。しめしめ。他にもなにか効果的な方法はないものかなあ。要は腰椎の椎間板に圧を掛けること無くできる筋トレを考えればいいのだけど。
30番目 浜松（はままつ）
冬枯の図とあるのでこれは焚き火だろうか。右手の奥に浜松城が見えている。
戦争中に消失したが昭和34年に再建された現在の浜松城。野面積みの石垣が有名だ。
