ホームジム

ホームジム（真ん中に見えるシマシマの棒は腹筋ローラー） by G1X Mk2

これが今のボクの唯一のウェイト系トレーニング。片側20Kgの合計40Kgでのダンベルプレス。ベンチはインクラインとデクライン両用なので例えばインクラインにすれば20kgダンベルでも効果は大きい。でも面倒なので普通のベンチプレスでやっている。

あとは片足ずつのブルガリアンスクワットもこのベンチを使っている。他にもダンベルシャフトが余っているので上腕二頭筋用に別のウェイトが欲しいところ。シャフトだけではウェイト留めを入れても2つで5Kg弱だからどうしても回数勝負になってしまう。

自室ではないが1階の和室には懸垂などが出来る器具もある。普通のぶらさがり健康器に毛の生えたようなトレーニング器具だけど、これで足上げ腹筋が出来る。これは結構気に入っている。あとはその器具で上腕三頭筋も出来るがパイプを握って全体重を掛けるので相当厳しい。

************ 覚えたい語句の自分用MEMO **************

	（自分の）体を鍛える
イタリア語	Allena il mio corpo （アレーナ イル ミオ コルポ）
スペイン語	Entrena mi cuerpo （エントゥレーナ ミ クエルポ）
ポルトガル語	Treinar meu corpo （トゥレイナール メウ コルポ）
フランス語	Entraîner mon corps （オントレネ～ モン コールプ）

Train my body