朝は階段トレーニング

by G1X Mk2

てなわけで（昨日のハナシ）今朝は自転車で宮川堤まで。確かにここにはいろいろな階段がある。あまり長いものはないが例えばこの写真の階段は15段しか無いが1段が高いので連続して往復するとそれなりに効く。

他にもやたら段数があるが段差は短いものなどあって、まずは一通りというか目についたものを片っ端から試してみる。もちろん普通に登って降りるだけでは効果は期待できないので、どの階段も立て続けに3往復してみる。

これをやってみてそれなりに効くことを実感した。やっぱり弱っている左脚のハムストリングや大腿四頭筋に効き目が大きい。実際のところ、トレーニングというほどのものではないが、リハビリの初歩としてはちょうど良さそう。

ちなみに今日、上り下りした階段の段数は
25段✕３往復✕３箇所＝225段
35段✕3往復✕2箇所＝210段
15段✕3往復✕1箇所＝45段
合計480段、これを行きと帰りにやったので本日の獲得段数はその2倍の960段だった。下りももちろんその数だけ下りたことになる。

******** 覚えたい語句の自分用MEMO *******

	脚力トレーニング
イタリア語	allenamento per la forza delle gambe （アッレナメント ペルラ フォルツァ デッレガンベ）
スペイン語	entrenamiento de fuerza de piernas （エントレナミエント デ フエルサ デ ピエマス）
ポルトガル語	treino de força nas pernas （トレイノ ヂ フォルサ ナス ペルナス）
フランス語	musculation des jambes （ミュスクラション デ ジャンブ）