音無山の階段登山(3)

by G1X Mk2

今朝は頼まれた買い物をスーパーで済ませてから二見に向かい音無山の階段に3度めの挑戦。今日は余計な遠回りとかはしなかったので400数十段の昇り降りということになるが、これ脚力の自重トレーニングには最適だと思う。

こことは別の坂道が中心のルートでは山RUNをしている人も見かけたが、今のところはこの階段ルートで人に出会ったことはない。ちなみに某所の解説によれば、この階段トレーニング、上るときに使われるのは中臀筋と大臀筋とハムストリングス。下りは中臀筋と大腿四頭筋だそうだ。でも上りでも大腿四頭筋に負荷を感じるけどなあ。山階段は段差が大きいからかもしれない。

午後はいつものようにプールで1800m。ローリングをうまく取り入れるようになってから1500mクロールが数分早くなった。ひと掻きで10cm違えば10掻きで1m違うから結果的に早くなったのだろう。速く、かもしれない。

******** 覚えたい語句の自分用MEMO *******

	尻の筋肉
イタリア語	muscoli del sedere （ムスコリ デル セデーレ）
スペイン語	músculos de los glúteos （ムスクロス デロス グルテオス）
ポルトガル語	músculos do bumbum （ムスクロス ド ブンブン）
フランス語	muscles fessiers （ミュスクロス フェシエ）